איך אפשר לחזק את הגוף ולהפחית סיכויים לפציעה?

האם יצא לך אי פעם לחשוב איך השרירים מתחזקים?

כיצד גדלה המהירות המקסימלית של הרצים?

למה רצי מרתון יכולים לרוץ כל כך הרבה זמן ולא להתעייף?

האם יש דרך אוניברסלית לפתח תכונות פיזיות?

התשובה היא כן! - עומס (באימונים) מתאים למצב הנוכחי + התאוששות

אך גם פה זה לא כל כך פשוט. בואו רגע נבחן שני מצבים שונים:

מה דעתך - באיזה דוגמה נוכל לפתח כוח וסיבולת?

1) לרוץ 3 פעמים בשבוע מסביב לבית שלך, 2 מעגלים וסט אחד בלבד של שכיבות שמיכה, 5 חזרות וכפיפות בטן, 10 חזרות

2) לרוץ כל יום פעמיים ביום מרחק של 40 ק"מ תוך כדי קצב מתגבר, 3 סטים בבוקר ובערב כמות חזרות מקסימלית של שכיבות שמיכה וכפיפות בטן

באף אחד מהם… דוגמה מס' 1 העומס יהיה נמוך מדי כדי לגרום לגוף לשפר כוח וסיבולת. דוגמה מס' 2 העומסים יהיו גבוהים מדי שכנראה יביאו את הגוף לחוסר של התאוששות ולפציעה.

המסקנה היא: חשוב לבחור את המינון האופטימלי של מאמץ באימונים שגורם לגירוי במידה הנכונה, מפתח יכולות פיזיות אך לא מוביל לתשישות המלאה.

מיד אחרי האימון הגוף נחלש, הוא זקוק למנוחה. במנוחה (התאוששות) הגוף משקם את עצמו ומחזק בהתאם לעומסים (מומלץ הדרגתיים) שהופעלו עליו. לאחר ההתאוששות, העומסים באימון הבא צריכים להיות קצת יותר גבוהים לעומת אימון הקודם, כך הגוף נעשה חזק יותר. זאת השיטה. שיטה הזאת ממשיכה את עצמה עד אינסוף.

אז בואו רגע נחזור על נוסחה שתחזק את הגוף שלנו - עומס (באימונים) מתאים למצב הנוכחי + התאוששות.

הנוסחה תפסיק לעבוד במקרים הבאים:

1) בחירה לא נכונה במינון האופטימלי של העומס באימונים (קל מידי/קשה מידי)

2) בחירה לא נכונה זמני התאוששות של הגוף לאחר האימון

3) שילוב לא נכון בין יחידות אימון שונות ( לדוגמה: אימון שרירי רגליים בבוקר - אימון ספרינטים בערב)

זה לא מספיק אם יש לך כישרון ואת/ה יודע/ת להוציא מעצמך מקסימום באימונים,

כדי להשיג תוצאות מקסימליות. חשוב למצוא איזון אופטימלי בין עומסים להתאוששות.

הוא כל הזמן משתנה, כפי שאנו משתנים ויכולות הפיזיות שלנו בהתאם לתקופת האימונים ושלבים לפני התחרות (אם יש).

איך ניתן לעקוב אחרי הנוסחה?

1) ניתוח של אימונים קודמים או תחרויות

2) תחושה אישית

3) מעקב אחרי סימנים פיזיולוגיים - דופק מנוחה, בדיקות דם או שינויים בקצב לב.

_____

יש נושא שמעניין אתכם שאכתוב עליו? ספרו לי בתגובות (: