האם ידעת שכל רץ צריך לשפר את התנועתיות שלו? ומהי הסיבה שזה כל כך חשוב?

ראשית בואו נבין מהי תנועתיות (מוביליטי) עבור ספורטאי.

מוביליטי - היא היכולת לבצע תנועה ספציפית באיכות גבוה (טווח תנועה מלא) עבור צורך בסוג הספורט מסויים. דוגמה לספורטאים בעלי תנועתיות טובה במפרקי הירך הם רצי משוכות.

טווחי עבודה במפרק הירך בכל המישורים הם פשוט מדהימים.

אז איך אפשר ליישם את זה אצל רצים?

עבור רצים מוביליטי מפותחת במפרקים המשתתפים בריצה מאפשרת:

• הוצאה של עצם הירך קדימה שמאפשרת לבצע צעדים גדולים יותר תוך כדי ריצה

• שימוש נכון בשרירי הגלוטאוס תוך כדי הריצה

• הפחתת סיכויים לפציעות;

המוביליטי תלויה לא רק בגמישות של השרירים אלה גם בכוח וקוארדינציה שלהם לדוגמה: כמה גבוה את/ה יכול/ה להרים רגל ישרה מלפנים? ומה חשוב בתרגיל כזה פשוט?

התשובה היא - גמישות שרירי ההמסטרינג ופושטי ירך + כוח בכופפי הירך וראש הארוך של "הארבע ראשי"

תנועתיות קובעת במידה רבה את טכניקת הריצה שלנו וקובעת כיצד אנו רצים.

מפרקים חשובים בגוף של רץ שכדי לשמור על תנועתיות טובה הם:

• קרסול

• ברך

• מפרק ירך

• מותניים ועמוד השדרה

• מפרק כתף

ספורטאי מקצועי מקבל את כל המעטפת המקצועית במסגרת האימונים שלו כולל תוכנית האימונים לאותה תקופה שהוא נמצא בה. תוכנית אימונים כוללת תרגילי תנועתיות, גמישות, כוח, שיפור של הטכניקה וכמובן יכולות פיזיות של הספורטאי.

ספורטאי חובבני בדרך כלל שם דגש על העומסים (אימון), נושא של גמישות, תנועתיות ו טכניקה בדרך כלל מוזנח וזאת אחת הסיבות לפציעות בקרב ספורטאים חובבנים.

רצים שעבורם תרגילי שיפור תנועה חשובים במיוחד:

• עובדי משרד המבלים זמן רב בישיבה ליד השולחן

• רצי גיל

• רצים שנחשפו לפציעות כאלו ואחרות בעבר

• רצים מתחילים/חוזרים

מידע חשוב:

אימוני מוביליטי אינם דורשים מאמץ וזמן רב -לפעמים תרגילים האלו יכולים להחליף מתיחות או חימום לפני ריצה, אֲפִילוּ 5-10 דקות ביום למתיחות + תרגילים לשיפור תנועתיות יכולים לשפר טווחי תנועה במפרקים..

___

יש נושא שמעניין אתכם שאכתוב עליו? ספרו לי בתגובות (: